تدريبات كمال الاجسام

تعريف كمال الاجسام :

هي احد الالعاب العالمية الدولية وتسمى ايضا ببناء الاجسام ولكنها لعبه غير معترف بها من قبل اللجنه الالومبيه الدوليه مثل البلياردو والبولينج والهوكي والكاراتيه والرجبي والسومو والسكواش والتزلج على الماء . ترتكز هذه الرياضه على استعراض عضلات الجسم التي تم تكبيرها بالقيام بالتمرينات التي سنذكرها لاحقا ولها قواعد معينه تمنح عليها نقاط .

بدأت هذه الرياضه في نهايات القرن التاسع عشر الميلادي وبداية القرن العشرين على يد الالماني يوجين ساندو وهو من ومواليد 1925 وقد عرف عنه انه كان يستعرض عضلات جسمه امام الجمهور وفي المهرجانات وقد قام يوجين بتنظيم مسابقه في لندن سنة 1901 لعرض العضلات والتي نالت استحسانا كبيرا ورواجا غير مسبوق وكان هو من بين الحكام في هذه المسابقه .

وسنة 1904 تم تنظيم مسابقه اخرى في مدينة نيويورك الامريكيه واشتهر فيها بيرنار ماكفادن وتشارلز أطلس وألويس سووبودا.

واشتهر بعدها في الثلاثينات عدد من رواد بناة الاجسام منهم :

- إيرل ليدرمان

- وزيش برايتبارت

- وجورج هاكنشميدت

- وإيمي نمينا

- جورج جويت

- وفن هاتيرال

- مونتي سالدو

- سيج كلاين

- آلان ميد وكان بطلا خارقا مع انه فقد احد رجليه في الحرب العالميه الاولى . وقد أنتج فيلم سينمائي حاز على جائزة الأوسكار يروي تاريخ " يوجين ساندو " في سنة 1936 وكان عنوانه (زيجفيلد العظيم) .

ومع نهاية الحرب العالميه الثانيه بدأت هذا اللعبه بالانتشار وبدأ تشجيع الشباب عليها ولا سيما على يد " تشارلز أطلس " الذي نشرت اعلاناته في كتب الرسوم الخياليه وقد ظهرت مجلات متخصصه في مجال كمال الاجسام منها سنة 1964 التنميه العضليه ومجلة القوة والصحة و العضلات واللياقه ومجله لبنانيه باسم نجوم الرياضه ، كما تأسست بطولات وطنيه ودوليه لهذه الرياضه وتم تأسيس اتحاد دولي لبناة الاجسام سنة 1946 على يد الكندي " بن وايدر ".

دليل للمبتدئين في كمال الأجسام:

يبدأ التمرين على بناء العضلات بممارسة الرياضه لكل جزء عضلي مره واحده اسبوعيا ، وعند وضع برنامج التدريب يجب الاخذ بعين الاعتبار ان لا يبدأ اللاعب بتمرينات مكثفه لانها سوف تسبب له ضعف في العضلات بعد ايام ولن تعود  قوتها كالسابق . وقبل البدء بتمرينات كمل الاجسام يجب العلم ان الهدف الاساسي في اللعبه هو بناء قاعده صلبه من العضلات لتحقيق الهدف وبداية يجب البدء بحرق الدهون والوصول الى صحه جيده

ومن اهم العناصر التي ستساعد في وضع البرنامج التدريبي هي :

- التدريب مه مجموعه من بناة الاجسام ذوي الخبره في كمال الاجسام والذي ترتكز تمارينهم بداية على التركيز على مجموعه عضليه واحده او مجموعتين او اكثر . فمثلا يخصصون حصه للتدريب على العنق والبطن ثم بعدها على الصدر والظهر وهكذا وبالتالي التركيز على مجموعه كل حصه لا يشعر المبتدأ بالملل

- إحرص على القيام بالتمارين التي تحرك مجموعة من العضلات في آن واحد.

- في الحصه الاولى تمرن على الاوزان بشكل خفيف وبمجرد ما اصبحت تتقن هذه التمرينات ابأ بالاوزان الاثقل.

- ويجب الانتباه بأن يبدأ الجميع حتى المحترفين بالاحماء على الدراجه الهوائيه او السجاد المتحرك او استعمال آلات كمال الاجسام ولكن بدون اوزان . فهي امر ضروري لتنشيط الدوره الدمويه وبالتالي تدفق الدم الى العضلات حتى تتجنب مخاطر التمزق العضلي .

- ولزيادة الاوزان يجب البدأ فرضا على وزن 10 كيلوجرام عندما تقدر من تكرار التمرين بأريحيه لمدة 12 مره قم بزيادة الوزن وعندما تصبح غير قادر على التكمله توقف وستعلم وقتها انه هذا الوزن الذي يجب ان تستخدمه لهذا التمرين   عندما تقدر للوصول الى رقم 12 قم بزياده اخرى وهكذا .

*دعواتكم لنا بالتوفيق*