تدريب و اسرار رياضه كمال الاجسام للمبتدئين .

تمارين الظهر إن أكبر ثاني مجموعة عضلية في الجسم هي عضلات الظهر, وهي عضلة مهمة جدآ لانها تعطي الجسم عرضآ رائعآ وتقسيم عضلات الظهر يجعل الجسم يبدو رائعآ . لذلك فإن فرص تهيئتها لممارسة وظيفتها وتقويتها تصبح أكبر من خلال بذل بعض الجهد في تمارين الظهر التي سوف نعرضها هنا ، والتي تهدف أيضا إلى حرق أكبر قدر من السعرات الحرارية. وإن تمارين الظهر تعتمد على مجموعة واسعة من الآلات والاوزان الحره ولكل منها وظيفتها في التركيز على عضلة ما . التمرين الأول : بنت أوفر وهو تمرين الانحناء باستخدام الأثقال التي ترفع بكلتا اليدين ، ويعد هذا التمرين من أفضل تمارين الظهر لتقوية بناء عضلات الجزء العلوي من الظهر. ويمكنك في هذا التمرين أن تقوم باستخدام عضلات الظهر في سحب "الباربل" بشكل مستقيم نحو الصدر مع ثني الكوع ورفع الرأس للأمام مع إستقامة الظهر ثم اخفض "الباربل" للسيطرة عليه ثم أعد هذا التمرين أكثر من مرة . التمرين الثاني : العقلة وهو من أهم التمارين في قياس القوة البدنية للإنسان مقارنة بوزن الجسم ، فمن الممكن أن ترفع أثقالا بوزن 280 رطلا ، لكن رغم ذلك لا تستطيع إجراء تمرين العقلة...